Holdtræning

Hvorfor holdtræning?

Holdtræning kan anbefales til dig der godt kan lide at træne med andre til god musik. Vi tilbyder forskellige typer hold, så der er noget for alle, uanset personlig smag og behov. Når vi snakker hold, snakker vi de tre S’er - Sved, Sjov og Succesoplevelser som er vigtigt for os alle. Derfor lykkedes vi kun når vores holddeltagere lykkes - uanset hvad dine forudsætninger er – her er plads til alle.

Vi vil løbende tilbyde flere forskellige typer hold, efterhånden som efterspørgslen og mulighederne opstår.

Husk altid tilmelding til holdtræning via medlemsportalen

For at deltage på et af vores hold, uanset om det er indoor cycling eller maskin-karrusellen, eller til almindelig individuel fitnesstræning, skal man være aktivt medlem af Foreningsfitness Stubbekøbing. Man er aktivt medlem når man har foretaget en online indmeldelse,  samt gennemført en instruktør-time med en af foreningens instruktører.

HOLD SOM TRÆNER UDENDØRS

"OUTDOOR" HOLDTRÆNING

For at udnytte alle muligheder og for at tilbyde mest muligt til foreningens medlemmer, stablet vi i "varmere" måneder normalt nogen forskellige "Outdoor" hold på benene. 

Såfremt et eller flere hold bliver "populære" nok, så vil vi naturligvis overveje om de skal være en fast del af vores holdtilbud i de årstider hvor det giver mening at lave udendørs træning.

Se alle vores aktuelle holdtilbud på medlemsportalen

En jernkugle med et håndtag - dét er en kettlebell!

Ved at træne med kettlebells, træner du styrke, udholdenhed og kondition - men også koordination og balance. Her arbejder vi ikke isoleret, men med mange muskler i hver øvelse. Når øvelserne kører i ét flow - er træningen også effektiv for fedtforbrænding.

Det er muligt at bruge centerets kettlebells, men du er også velkommen til at medbringe dine egne - gerne 2 stk. med forskellig vægt.

Vi træner på græsset foran indgangen til centeret. Hvis det regner, rykker vi ind i centeret.

Vel mødt - også til dig, der aldrig har prøvet det før!

Husk kettlebells, vandflaske og tøj efter vejret

Tilmeld dig via medlemsportalen her
Hold som træner i fitnesscenteret

HOLDTRÆNING I CENTERET

Indoor Cycling, er ikke kun effektiv konditionstræning, men også et fremragende redskab til at brænde rigtig mange kalorier af.

ALLE kan gå til Indoor Cycling som er en sjov, effektiv og sikker træning med et højt forbrug af energi og god mulighed for at forbedre konditionen.

Vi har i øjeblikket 7 cykler til rådighed i centeret (inkl. instruktør).

Tilmeld dig via medlemsportalen her

“Puls og styrke” er holdet hvor både muskler og kondition bliver udfordret.

Det vil være et mix af flere træningsmåder hvor vi både vil bruge spinningcykler, stepbænke, træning med vægte/ egen kropsvægt og meget mere.

Alle kan være med, da man kan tilpasse træningen sit eget niveau.

Husk vandflasken og evt. et håndklæde, da du er garanteret sved på panden!

Tilmeld dig via medlemsportalen her

En Hit Fit Dance time er for alle aldre og alle niveauer, da der vil være musik og trin for enhver smag. Så glæd dig til en super varm og lærerig dansetime, hvor både pulsen og humøret ryger helt i top.... - det kan ikke undgås!!!

Vi tager udgangspunkt i musikken og den dansestil som var fremme på det givne tidspunkt.

Vi danser rock'n roll til 50-ernes rockede rytmer.

Twist til 60-ernes Beatles.

70-ernes discotrin i bedste John Travolta stil.

Pop og grandprix fest fra 80-erne, 90-ernes eurodance, samt de mere moderne funk og showdance moves fra 00-erne, 10-erne og 20-erne.

Alle de største hits fra de sidste otte årtier er med, og det er svært ikke at skråle med på sangene, der brager ud af højttalerne!

Tilmeld dig via medlemsportalen her

Måske har du hørt om LOOP? Hos os kalder vi det “Maskin-karrusellen”, hvor alle kan være med UANSET NIVEAU !!

Måske husker du endda vores Maskin-karrusel fra før Corona?
Vi har nu i en periode kørt i forskellige corona-modeller og med de nyeste retningslinjer ser modellen således ud:

I stedet for at skifte hvert minut til en ny maskine - så vil man nu træne færdigt i én station bestående af to maskiner - hvorefter man afspritter, inden man skifter til ny station. Efter en lang periode med kun 5 deltagere, så kan der nu være op til 8 deltager pr. gang.

Selve runden i karrusellen vil tage 40 min. og forløbe således:
  • Intro (vi forklarer konceptet)
  • Opvarmning 5 min.
  • Karrusellen kører 40 min.
  • Udstræk 5 min.

På gensyn i “Maskin-karrusellen” - husk vandflasken og godt humør.

OBS! Vær opmærksom på, at der kan være begrænset adgang for almindelig træning i dette tidsrum, men er der plads på holdet er man altid velkommen til at hoppe med på karrusellen.

Tilmeld dig via medlemsportalen her



Vil du forbrænde en masse kalorier i en fart, så skal du prøve HIIT!

HIIT står for Højintensitet Interval Træning - en træningsform, hvor du gi´r den fuld gas i hurtige, intensive intervaller efterfulgt af korte pauser.

Øvelserne hentes fra funktionel træning, dvs. øvelser med egen kropsvægt - især powerøvelser (eksplosive øvelser), der får pulsen op.

HIIT betegnes som én af de mest effektive former for konditionstræning - at du så både får trænet styrke og funktionalitet er ekstra gevinster.

  • Opvarmning
  • HIIT (max 30 min.) forskellige intervaltyper
  • Cool down (m. udstræk)

Medbring træningsmåtte + vandflaske og evt. håndklæde, da du med garanti får sved på panden😊

Tilmeld dig via medlemsportalen her

YOGA FOR ALLE
 
Har du lyst til at prøve noget nyt?

Til "Yoga for alle" er der plads til dig. Præcis som du er. Her bliver du inviteret til at lytte til egen krop og tage del i yogaens verden. Uanset om du er smidig eller føler dig stiv som et bræt, så er der plads til dig.

Vi arbejder både med Hatha (mødet mellem sol og måne), vejrtrækning (Pranayama), blid yoga hvor der er fokus på rolige og blide bevægelser samt Vinyasa, hvor du arbejder mere dynamisk sammen med din vejrtrækning.

Programmet vil variere fra gang til gang, men der vil også være sekvenser som kan genkendes.

Husk måtte, et tæppe og drikkedunk. Der kan ikke lånes remedier.
Tilmeld dig via medlemsportalen her

Din core er dit ”korset”, dvs. alle muskler omkring mave og ryg.

En stærk core er effektiv i forhold til anden styrketræning - og den allerbedste forebyggelse af ryg- og lændesmerter.

Desuden vil en stærk core hjælpe dig til en funktionel krop og en god kropsholdning.
Vi træner altså både forside og bagside, og vi gør det med høj intensitet i 30 min.

Alle kan være med - uanset niveau.

Medbring måtte + vandflaske

Tilmeld dig via medlemsportalen her

Masser af muligheder for alle

Holdtræning

Holdtyper til ethvert formål - F.eks. kondition og forbrænding, styrke og opstram­ning eller balance i krop og sind.

Læs mere

Kropsmåling

Hvad gemmer sig under overfladen? Få bla. indsigt i din vægt, BMI, fordeling af fedt og muskelmasse, din fedt procent, væske i kroppen, basal kalorie indtag m.m

Læs mere